تُعتبر التغذية السليمة أثناء الحمل من العوامل الرئيسية التي تؤثر على صحة الجنين. فعدم الحصول على العناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة.
تتطلب فترة الحمل توازنًا خاصًا في النظام الغذائي، حيث يجب على المرأة الحامل ضمان حصولها على كمية كافية من العناصر الغذائية دون إفراط أو تفريط. إليك بعض النصائح لتحقيق هذا التوازن:
ابتعدي عن أي أطعمة تُشعركِ بالتعب أو الإزعاج، مثل: الأطعمة التي تسبب لكِ الإمساك والانتفاخ.
العناية المهبلية بعد الولادة، حيث قد تعاني الأمهات الجدد اللاتي مررن بالولادة الطبيعية من بعض المشاكل، مثل وجع في المهبل، ومشاكل في التبول، أو ألم في الجرح الناتج عن الولادة القيصرية.
تصاحب الشهور الأولى من الحمل أعراض، مثل: الإعياء، والتقيؤ، وفقدان الشهية، ويمكنكِ التغلب عليها باتباع ما يأتي:
يجدر الإشارة إلى أن بعض النساء قد تشتهي تناول الطين أو الرماد أو غير ذلك من الأشياء التي لا تعتبر طعاماً، وقد يكون هذا مؤشراً على نقص بعض العناصر الغذائية لدى الحامل، ويوصى باستشارة الطبيب في حال المعاناة من ذلك.
انتبه لإشارات الجوع التي يرسلها جسمك وتناول الطعام عندما تشعر بالجوع.
الحمل والولادة غذاء الحامل والرياضة التغذية أثناء الحمل: أسس تناول الطعام الصحي التغذية أثناء الحمل: أسس تناول الطعام الصحي برعاية
يمكنكِ تناول بعض منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة أقل من السكر كالأجبان و الزبادي و الجبن القريش .
تأخر النمو:إن نقص العناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يؤثر نور الامارات سلباً على نمو دماغ الطفل ويؤدي إلى تأخير في النمو الإدراكي والجسدي.
غثيان الصباح : تناولي بعض المقرمشات أو البسكويت المملح أو الحبوب الغذائية قبل النهوض من الفراش و احرصي على تناول وجبات صغيرة و متتالية في أثناء اليوم و ابتعدي عن تناول الأكلات الدسمة و المقلية لضمان التغذية السليمة اثناء الحمل لكِ و لطفلك .
يلعب حمض الفوليك دوراً مهماً في تقليل خطر حدوث عيوب الأنبوب العصبي، (وهي عيوب خلقية تؤثر على دماغ الطفل والحبل الشوكي، مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ).
عندما تحمل المرأة، يصبح الاهتمام بالتغذية الصحيحة أكثر أهمية من أي وقت مضى. فالغذاء الذي تتناوله الأم يؤثر بشكل كبير على صحة الجنين ونموه.
المشروبات الغازية والمحلاة: تحتوي هذه المشروبات على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية الفارغة، مما يمكن أن يؤدي إلى السمنة ومشاكل صحية أخرى.